Osobný plán zotavenia

Osobný plán zotavenia (WRAP), ktorý je potrebné udržovať "živý". Založený v šuplíku nemá moc zmysel.
https://schizofrenie.mistecko.cz/rubriky/plan-na-udrzeni-pohody

Osobný plán zotavenia (WRAP)

Pôvodne som sa inšpiroval textom z tejto stránky, avšak za tie roky, čo ho aktualizujem už sa tak nepodobá. Predsa však musím uviesť pôvodnú adresu, kde som inšpiráciu vzal :).

(dátum poslednej aktualizácie)

(citát, ktorý vystihuje toto obdobie)

Môj denný podporný plán

"Kolečko"

Lianka mi vyrobila kolečko na chladničku (veľmi podobné tomu jej s lunou)

  • (0) Všetko ok
  • (1) Neusínat na vavřinech
  • (2) Nejvyšší čas "to" řešit
  • (3) Asi to nezvládneme - treba krizák, prípadne?

Ako vyzerám, keď je "kolečko na OK (0)"?

(sem napíšte ako sa cítite keď je všetko ok, chce to čas a pozorovať sa, prípadne spätnú väzbu od ostatných)

Čo robiť každý deň?

(tieto denné veci ma udržujú v kondícii a pohode tak, aby "kolečko" zostalo na 0)

Čo potrebujem občas urobiť?

(tieto občasné veci ma udržujú v kondícii a pohode tak, aby "kolečko" zostalo na 0)

Čo mi nerobí dobre?

(čomu sa vyhýbať, aby sa koliesko nepretočilo k horšej fáze)

Spúšťače (čo spôsobuje točenie kolečka k horšiemu)

(ja tu napríklad mám málo spánku, veľa práce, cezčasy,...)

Včasné varovné signály - kolečko (1-2)

(podľa týchto signálov je na mne poznať, že sa niečo deje - môže to znamenať kolečko v 1 alebo 2)

Keď veci odštartujú zhoršenie, zhrútenie - kolečko (3)?

(ak v týchto veciach budem pokračovať, tak to najskôr bez liečebne nezvládnem)

Akčný plán

Kolečko je na (1)

(ak je kolečko už v 1, treba zapojiťt tieto veci, resp. vynechať nejaké činnosti, aby sa situácia zas stabilizovala)

Kolečko je na (2)

(ak je kolečko na 2 tak treba robiť všetko z 1 plus tieto veci, napríklad úplné vynechanie práce, atď.)

Kolečko je na (3)

(ak to nezvládame, koho najprv volať? sanitku? CDZ? krizák? Kamaráti?)

Podporujúci ľudia

Moji pomocníci v kríze

(na ktorých ľudí sa môžem obrátiť v dobe krízy?)

Koho veľmi nekontaktovať kým to neprejde?

(koho naopak nekontaktovať vôbec v tomto stave?)

Lekárska starostlivosť + medikácia

Psychiatrička, lieky

(aké lieky aktuálne beriem, doktori, kontakty)

Psychoterapeut, peer

(ďalšie možné pomáhajúce profesie)

Doterajšia história

(vlastná história atak, hodí sa pri spätnom zamyslení sa)

Liečba

Postupy pre redukciu symptómov

(konkrétne postupy, bylinky, čokoľvek čo pomáha, relaxácia, vaňa, beh, krik,...)

Postupy ktoré chcem vynechať

(ktoré postupy chcem úplne vynechať ak by som sa dostal do liečebne?)

Výber liečby

(akú liečbu zvoliť - krizák, CZD? iné alternatívy? alebo mi vyhovuje liečebňa?)

Alternatívy k pobytu v nemocnici

(čo skúsiť najskôr - liečebňa vždy počká - napríklad si urobiť takú domácu liečebňu a pod.)

Pomoc ostatných

Čo mi pomáha

(čo pomáha od ostatných ľudí?)

Čo mi nepomáha

(čo mi nepomáha? ak sa ľudia v blízkom okolí strachujú alebo nebodaj ľutujú napr.)

Čo v prípade núdze

(čo robiť v prípade nudze? skúsiť kamaráta, krízovú linku? ...)

Ak som v nebezpečí - kolečko je na 3?

Opatrenia pre zníženie rizika straty peňazí

Banky

(závisia na mne iní? nebezpečne rozdávam peniaze? treba to tu popísať a predať prístupy)

Telefón

(dnes je všetko cez telefón dostupné, banky atď. Takže všetko zablokovať, presne popísať čo hrozí. Sám tomu potom veriť)

Obecné doporučenia

(obecne čoho sa vyvarovať, nenakupovať, prácu voľno a podobne.)

Zastavenie účinnosti plánu

(na základe čoho poznáme, že už netreba ísť podľa plánu? môže byť prístup k mobilu, bankám, atď?)

Pokrizový plán

Ak by som zas všetko náhodou nezvládol… nelámať nad “sebou hůl”, ale skúsiť si zodpovedať nasledujúce otázky a vylepšiť plán…

Co jsem se naučil o sobě a ostatních v průběhu krize?

Je nějaká část mého Osobního plánu zotavení, která nefungovala tak, jak jsem doufal?

Jaké změny mohu udělat ve svém OPZ, aby se dalo budoucí krizi předejít?